Nutrientes esenciales.Las Grasas.

En todo el mundo, las enfermedades cardíacas afectan a unos 17 millones de personas al año, casi un tercio de todas las muertes a nivel mundial. Se proyecta que el número de muertes aumentará a más de 20 millones al año.

•Tenemos cerca de 160.000 kilómetros de arterias, venas y capilares en nuestro cuerpo.  Cuando estos vasos sanguíneos se bloquean quedamos expuestos a un accidente cardiovascular.

•Las enfermedades cardiovasculares representan más del 56% de todas las enfermedades, más que el cáncer, los accidentes u otras razones.

•Las principales causas de enfermedad vascular son el consumo de tabaco, la falta de actividad física y una alimentación poco saludable. 

La arterioesclerosis es una grave enfermedad cardiovascular en la que placas de ateroma se acumulan dentro de las arterias y las acaban tapando o bloqueando. Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno al corazón y a otras partes del cuerpo. 

•Las placas de ateroma están hechas de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.

•Con el tiempo estas placas se endurecen y estrechan tus arterias.

•El flujo de sangre rica en oxígeno de tu cuerpo se reduce.

•Esto puede llevar a problemas serios, incluyendo,ataque cardiaco, infarto o inclusive la muerte.

•La arteriosclerosis es la causa de muerte número uno en EEUU y en muchos otros países. 

•Presión sanguínea alta

•Diabetes

•Grasas saturadas

•Sobrepeso y obesidad

•Tabaquismo

 Factores hereditarios

• Las personas con sobrepeso y diabetes tienen el mayor riesgo de sufrir enfermedades cadiovasculares

•El peor tipo de grasa es aquella que se encuentra alrededor de la cintura.

•Si la proporción entre tu cintura y tu cadera está por encima de 0.8, el riesgo de desarrollar arteriosclerosis es considerablemente más alta.

•Como norma, la cintura del hombre no debe exceder los 102 cm y la de la mujer, los  88 cm.

Los expertos en salud cardiovascular de todo el mundo coinciden unánimemente en que, para reducir el riesgo de ataques cardíacos, infartos y problemas de circulación sanguínea, es de vital importancia:

•  no fumar,

•  controlar el colesterol y la presión  sanguínea,

•  ejercitarse cada día, y

•  mantener un peso saludable a  través de una saludable, equilibrada y correcta nutrición.

• Asegurarse de obtener antioxidantes y ácidos grasos omega-3 a través de los alimentos (frutas, verduras, pescado), con la ayuda complementaria de suplementos nutricionales.

•Practicar cualquier forma de ejercicio aeróbico todos los días (correr, bicicleta, natación).

•Descansar y dormir las horas necesarias, y beber la cantidad de agua necesaria cada día. 

• No te saltes nunca el desayuno.

•Realiza 5 o 6 comidas pequeñas al día.

•Come mucha fruta y verdura, y alimentos ricos en     proteína vegetal.

•Elige los vegetales que tengan más colorido (más  nutrientes).

•Consume más pescado y marisco (omega-3), y menos  carne roja.

•Minimiza el uso de grasas saturadas y trans. 

•Reduce drásticamente el consumo de sal.

•   Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el   ejercicio aeróbico, que es aquel que por su intensidad      requiere principalmente de oxígeno para su  mantenimiento.

• Realizar cada día un mínimo de 30 a 45 minutos de  ejercicio aeróbico (correr, ciclismo, natación) con una  intensidad moderada ayuda a que nuestro sistema  cardiovascular se mantenga en óptimas condiciones.